お尻は大臀筋を中心にほぼ筋肉で構成されているため、運動の効果があらわれやすいんです。お尻の筋肉を鍛えることで、脚の引き締めにもつながります。
さらに、筋肉は熱をつくるので、面積の大きな筋肉を鍛えれば身体全体の代謝がアップし、痩せやすい身体まで手に入っちゃうんです！いいことづくしのお尻トレーニング、さっそく始めましょう☆

1 ステップ30 秒を3 セットずつ行います。
①左右のつま先をできるだけ外側に開いて、膝を軽く曲げます。その状態でつま先を内側に戻すと同時に、お尻を持ち上げるイメージでぐっと引き締め。そのまま10 秒間キープします。
②両足のつま先を90 度に開き、同じように軽く膝を曲げてお尻を引き締め、10 秒間キープします。
③両足のつま先を45 度に開き、同じように軽く膝を曲げてお尻を引き締め、10 秒間キープします。

左右10 回ずつを3 セット行います。
①うつ伏せに横になって、片方の足を伸ばしたまま上げます。
腰が反らないように注意しましょう。

左右3 セットずつ行います。
①横を向いて寝転がり、腰を軸にして足を真上に10 回上げ下げします。
②同じように足を上げ、つま先で円を描くように回します。
後ろの方向へ10 回、前の方向へ10 回ずつ回しましょう。